Kako i kada piti magnezij i u kojim dnevnim dozama?

Kako i kada piti magnezij i u kojim dnevnim dozama?

Magnezij je jedan od važnijih minerala u našem tijelu. Ako želite iskoristiti sve njegove prednosti za zdravlje i blagodat, onda je dobro znati nešto o tome kako ga pravilno uzimati u obliku dodatka prehrani, da bi ga tijelo moglo optimalno apsorbirati.

Što je magnezij i kako utječe na zdravlje?

Uključen je u više od 300 enzimskih procesa koji su odgovorni za regulaciju mnogih tjelesnih funkcija. Mnogi od njih mogu nam se činiti samorazumljivima, ali sigurno ćemo ih postati svjesni kada se suočimo s nedostatkom minerala u tijelu. Europska agencija za sigurnost hrane također navodi da magnezij značajno utječe na zdravlje, zato jer:

 

  • doprinosi smanjenju iscrpljenosti i umora,
  • doprinosi radu živčanog sustava i mišića,
  • doprinosi ravnoteži elektrolita i ispuštanju energije tijekom metabolizma,
  • doprinosi održavanju zdravih kostiju i zuba i
  • ima ulogu u sintezi proteina i diobi stanica.

Zašto dolazi do nedostatka?

Suvremeni način života jedan je od glavnih krivaca za nedostatak ovog minerala. Alkohol, kava, pretjerano znojenje, previše soli, kronični stres i neki lijekovi uzrokuju da zalihe postaju nedostatne, pa ćemo početi osjećati početne simptome nedostatka, kao što su opća slabost, grčevi u mišićima, glavobolja, mučnina i umor.

Špinat, kelj, avokado i orašasti plodovi odlični su izvori, ali većina ljudi ne postiže optimalne razine minerala samo kroz hranu. Razlog leži u činjenici što biste trebali jesti veće količine ove hrane svaki dan, no čak i tada može nastati problem jer je hrana sve više osiromašena i ne sadrži dovoljno hranjivih sastojaka. Zato tijelo možemo podržati dodatkom prehrani koji sadrži magnezij.

Tko ima povećane potrebe za unosom?

Pri prvim simptomima nedostatka možete obaviti ispitivanja koja mjere razinu minerala u tijelu. Obično se većina ljudi suoči s nedostatkom upravo zbog osiromašene hrane, jer ga u organizmu ne dobiva dovoljno. Rizičnije su, međutim, skupine ljudi koje ne mogu dovoljno dobro apsorbirati mineral u tijelu ili ga pretjerano izlučuju mokraćom i znojenjem.

Na to mogu utjecati medicinska stanja poput dijabetesa tipa 2 i nekih gastrointestinalnih bolesti. Malapsorpciju imaju i starije odrasle osobe, a pojačano izlučivanje sportaši koji se puno znoje. Trudnice i dojilje također imaju povećane potrebe za unosom.

Preporučene dnevne doze

Jedino uzimanjem dodataka prehrani imate mogućnost doziranja dnevnog unosa, jer upute za svaki dodatak navode i sadržaj minerala; na primjer, koliko miligrama sastojka sadrži svaka kapsula. Stoga ćete uzimati samo jednu kapsulu dnevno za neke marke dodataka ili dvije kapsule dnevno za druge. Inače, preporučene doze ovise i o vašoj starosti i spolu. Međutim, opća preporuka je da magnezij možete uzimati u sljedećim dnevnim dozama:

  • Djeca (3 godine): 80 mg
  • Djeca (8 godina): 170 mg
  • Odrasli: 300-350 mg
  • Trudnice: 310 mg
  • Dojilje: 390 mg

Kada piti magnezij tijekom dana?

Po pitanju kada piti magnezij tijekom dana mišljenja i iskustva su različita, ali najvažnije je uzimati ga svaki dan i držati se rasporeda kako biste lakše održavali svoju rutinu. Dugotrajno uzimanje dodatka također je sigurno.

Dodatak možete uzimati u bilo koji sat u danu, no također možete i podijeliti doze na dva dijela i uzeti jednu kapsulu ujutro i jednu navečer. Budući da magnezij pomaže opuštanju mišića i spavanju, najbolje ga je uzimati prije večere ili navečer.

Kada piti magnezij – prije, između ili nakon obroka?

Zbog laksativne prirode minerala, preporučuje se uzimanje dodataka uz hranu. Ako dodatak uzimate na prazan želudac, a zatim ne jedete odmah, ili ga uzimate tijekom obroka, možete očekivati probleme s proljevom. Stoga je najbolje uzeti kapsulu prije bilo kojeg obroka, ali najbolje prije večere.

Ako se odlučite za magnezij u kapsulama, nećete trebati piti više tekućine nego što je uobičajeno za dodatak minerala u prahu. Uz to su kapsule prikladnije i mogu se brže gutati. Ako imate problema s gutanjem kapsula, možete otvoriti i kapsulu i popiti njezin sadržaj s decilitrom hladnije vode.

Savjetuje se oprez pri uzimanju dodataka prehrani s lijekovima

Prehrambeni dodaci magnezija mogu ometati apsorpciju određenih vrsta lijekova, što smanjuje njihovu učinkovitost. Lijekovi također mogu povećati izlučivanje minerala putem urina, povećavajući rizik od nedostatka. Stoga se postavlja pitanje: kako i kada piti magnezij ako uzimate druge lijekove?

Na primjer, uzmite antibiotik najmanje dva sata prije ili četiri do šest sati nakon uzimanja dodatka. Ako uzimate bisfosfonate radi sprečavanja gubitka kostiju, trebali biste uzimati dodatak najmanje dva sata prije ili nakon uzimanja lijeka. Ako uzimate kalcij, pazite da ne uzmete oba dodatka pri istom obroku. Međutim, prilikom uzimanja diuretika, inhibitora protonske pumpe i drugih određenih lijekova, dobro je konzultirati svog liječnika o uzimanju dodataka.

Umjetni ili prirodni oblik dodatka prehrani?

Velika većina prehrambenih dodataka magnezija na tržištu kreirana je umjetno. Nedostatak sintetičkih oblika poput oksida i karbonata je to što ih tijelo slabo apsorbira i ne može ih učinkovito koristiti. Također, mogu se pojaviti i proljev i mučnina.

Zato potražite prirodne ili biljne izvore ovog minerala, koje tijelo puno lakše upija i apsorbira nego umjetno dobivene verzije. Pri tome izbjegavamo i neugodne nuspojave.

Malincin ekološki magnezij u kapsulama

Malinca, brand ekološke hrane i prirodne kozmetike, na svojim policama u internetskoj trgovini nudi dodatak prehrani s magnezijem koji se može pohvaliti ekološkim certifikatom i sadrži prirodnu verziju ovog minerala, koja se dobiva iz biljnog izvora, točnije iz morske trave Ulva lactuca koja sadrži izuzetno visoku razinu magnezija.

  

Potpuno prirodan proizvod u kapsulama tvrtke Malinca jamči vam da ćete zadovoljiti svoje dnevne potrebe za ovim izuzetno važnim mineralom, te ćete u potpunosti moći iskoristiti sve prednosti ovoga minerala jer se on u prirodnom obliku vrlo dobro apsorbira u tijelu i ono ga optimalno koristi. Dodatak također ne sadrži gluten, laktozu, šećere i punila.

Ako želite isprobati prirodni Malincin magnezij iz ekološke proizvodnje, možete ga naručiti na www.malinca.hr/magnezij-iz-ekoloske-proizvodnje.

 

Sing up for newsletter

Enter your e-mail address to receive informations about Live Cam Croatia. (E-mail address is used only for the purposes of sending promotional offers and news, is not publicly visible)

Our partners